[...] x 20/12p x 24/10p x 26/7,5p x 28 3. rozpiętki płaska 3 serie x 12p x 12kg 4. wycisk ściskający 2x 15/1x 20 talerzem 10 kilowym 5. zwykłe pompki na dobicie wrażenia dobry trening :-) jeszcze napisze plany na ten rok: do 6 stycznia masa od 14 stycznia, do 21 kwietnia redukcja (13 tygodni) od 29 kwietnia do końca września masa (jakieś 5 [...]
5 tydzień, 32 dzień trening: barki + biceps barki: 1.wyc. żołnierskie 8p x 55/8p x 50/6p x 45/8p x 40/10p x 35(nast. razem 60/50/40/30/20) 2.arnoldki 14p x 14/15p x 12/17p x 10/23p x 8 (nast. razem 17/14/10/8) 3.podciąganie sztangi do klatki 11p x 45/12p x 40/12p x 35/14p x 30/19p x 25(nast. razem 47/40/32/25) 4a.unoszenie bokiem 8kg/6/4/2, [...]
[...] Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek [...]
[...] 100g Olej lniany 15m /orzechy włoskie 30g Warzywa znów według upodobania unikamy strączkowych. Bazujemy na brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, selerze itp III Przed treningiem oko 2g do 1,5 godz Pierś z kurczaka 150g Makaron razowy 80g Mała ilość warzyw i około 10g oliwy z oliwek IV bezpośrednio po treningu Makaron razowy 100g Dorsz/ [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wreszcie dzień treningu. Tym razem klatka i po części barki. Trening udany, dieta trzymana. Dziwne uczucie ale teraz jest tak, że zjem posiłek i jestem najedzony %-) Coraz trudniej mi jest wpychać w siebie to żarcie. Trzeba będzie dorzucić więcej aero. Może w DNT pokręcę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg [...]
Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]
[...] na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki dał bym 4 serie Dzien 2 tutaj dał bym trening z dnia 5 brzuch moim zdaniem powinnieneś robić w każdy dzień treningowy nie tylko raz w tygodniu BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż [...]
[...] przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Od razu po wyciskaniu [...]
[...] przed siebie: 12/12/10/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 15/15/12/12/10 Wspięcia na Palce:15/15/12/12/10 Brzuch: Brzuszki: 4x30 Obciązenie co dwie serie bede zwiekszal o 4 kg,moze byc taki trening czy cos zmienic? oprócz tego wtorek i czwartek kic boxing i chce ten cyk cwiczyc przez 6 tygodni i na poczatek total creatyna prosze o ocene
[...] 15/15/15/15 Po pierwsze zamieniłbym połączenie czw nogi barki pt klatka biceps nd plecy triceps Trening ogólnie bedzie ok jednak dieta bedzie musiała byc dobra żeby masa ruszyła , zwłaszcza ze jeszcze masz SW . Polecam Ci trening FBW 3 dniowy w połaczeniu ze sztukami walki bdzie idelany pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-15 21:33:00
Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]
Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]
Witam, zamierzam taki trening stosować przez jakiś czas (cykl CP+kretka). Czy taki rozkład i planik może być? PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz [...]
[...] na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) wiec tak oto wyglada moj plan treningowy: pon-Aeroby/HIT wto-silka sro-Aeroby/HIT czw-silka pia-Aeroby/HIT sob-silka ndz-wolne Trening silowy: Nogi: - [...]
[...] WĄSKI UCHWYT ) – 12/10/10 WYCIKSANIE SZTANGI W LEŻENIU NA POZIOMEJ od i do szyi dla spróbowania , alby rozbudować okolice obojczyków i gore klaty. Klatka ( lekki trening , aby się mogła zregenerować do poniedziałku, czy może jednak zrezygnować z tego drugiego katowanie klatki w jednym tygodniu? Robiłem tak do tej pory i zamierzonych [...]
[...] 3x max A6W + Bieg (5km) Sobota A6W Niedziela A6W w pierwszych ćwiczeniach na dana grupe pewnie progresja, lub jesli bierzesz niewielkie ciężary to zwiekszaj nieco co trening, wykonując na poszczegolnych ćw. powt. ze stałym ciężarem.- będzie to pewnie miało zastosowanie przy mniejszych grupach. Tomaall Poniedziałek Klata + triceps [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
